A importância e os benefícios que a rotina de atividades físicas podem trazer para você

 

Já traçou suas metas de 2021?

E incluiu atividade física como uma delas?

Independente das suas respostas a essas perguntas, não deixe de ler o texto e fique por dentro de alguns benefícios que as rotinas de atividades físicas podem trazer para você!

Que atividade física faz bem para saúde, isso não é segredo para ninguém. Que é uma questão de mudança de hábito também estamos "carecas de saber". Então, devemos incluir nas metas de início de ano a prática de atividades físicas que, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), de 1 hora durante cinco dias na semana ou 40 minutos por sete dias na semana, o que equivale a 300 minutos semanais.

A prática de atividades físicas poderia salvar cerca de 5 milhões de vidas por ano em todo o mundo.

Comprovado que atividades físicas previne e controla doenças cardiovasculares, cânceres e diabetes do tipo 2, ajuda com a redução dos sintomas de ansiedade, depressão, melhora a parte cerebral responsável pela memória. Toda atividade física é bem vinda seja ela programada, dentro de uma academia, ao ar livre, dentro de casa, o importante é a periodicidade, quanto maior a constância maior é o benefício.

 

Todo comportamento sedentário deve ser compensado com atividades físicas, quanto mais você se mantém sentado dentro da sua rotina de estudos ou de trabalho, mais atividades devem ser programadas.

 

Há quem diga que se sente mais feliz depois de uma série de exercícios. É isso tem explicação durante o exercício físico a hipófise glândula cerebral responsável pela liberação de alguns hormônios libera a endorfina. Esse hormônio, é responsável pela sensação de prazer, bem estar. Responsável também pela sensação de alívio, melhora a disposição física e mental, além de aumentar a resistência imunológica.

Existem pessoas que relatam serem viciadas na rotina de exercícios devido a essa sensação de prazer que o exercício traz. E por isso sentem necessidade de uma dose diária dessa sensação. O importante aqui é o aconselhamento de especialista, procure por uma atividade que você consiga sentir essa sensação de prazer, assim não precisar ficar na obrigação de realizar algum exercício físico será algo tão natural que você até sentirá falta quando não fizer.

Quero ainda trazer para vocês as novas diretrizes da OMS “os adultos precisam de 150 minutos semanais de atividades aeróbica” intercalando com atividades de fortalecimento muscular. Sabendo disso, eles ainda orientam que as atividades cotidianas,arrumar a casa, subir e descer escadas, caminhadas podem ser contabilizadas dentro desses 150 minutos já que qualquer atividade física é melhor que nenhuma e às vezes ainda é muito difícil criar o hábito de ter um momento do dia separado para o que chamam de exercício físico. Sim, atividade física e exercício físico são coisas distintas. A primeira se encaixa no exemplo da limpeza da casa, é definida como qualquer movimento corporal, que não foi programado. Já o exercício físico é programado e tem um objetivo específico como por exemplo hipertrofia muscular (aumento de massa muscular), emagrecimento, melhora de condicionamento físico, entre outros.

 

Os mais atentos já estão programando ou aumentando as atividades que de alguma forma tiram o sedentarismo da lista de problema de 2021, você vai ver como seu corpo e sua mente vão notar a diferença em pouco tempo assim você vai adicionar anos à vida e vida aos anos.

Enfª Marcela Oliveira 

Especialista em urgência e emergência e gestão de pessoas.